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      脫發也與腸道健康有關?如何預防呢?

      發布日期:2020-05-13
          我們總是羨慕甚至嫉妒別人的滿頭濃密、健康的頭發。我們中的很多人都在與稀疏、脆弱、易斷的頭發作斗爭。事實上,隨著年齡的增長,保持頭發最佳狀態就是一場艱苦的戰斗。但是,科學表明,頭發的質量和數量不僅僅取決于遺傳,也與自身的內在健康有相當大的關系。

        從表面上看,想擁有一頭強健、漂亮的頭發似乎很簡單,很多人可能覺得只需要定期護理,就可以讓頭發看起來有光澤。事實真的是這樣嗎?事實上,身體狀況對健康自然的頭發生長同樣重要。我們的營養水平、特定的遺傳背景和壓力水平都可能發揮作用,根據最新的研究,我們的腸道菌群也可能影響頭發的生長。

        根據美國脫發協會的數據:到35歲時,三分之二的男性將經歷某種程度的脫發;到50歲時,85%的男性的頭發明顯稀疏。但是,如果你認為女孩可以逃脫這個厄運,那就錯了,女性也占到脫發患者的40%。稀疏的頭發會嚴重打擊一個人的自信,腸道菌群真的與我們的脫發有關嗎?

        這聽起來可能有點奇怪,腸道里的細菌是如何影響我們的頭發健康的呢?為了了解這個,我們首先來看一下頭發的生長。

        頭發的生長周期

        我們可以把頭發的生長想象成植物的生長,植物的生長始于一粒種子,對頭發來說,是一個毛囊。在每個毛囊的底部,都有一個由細胞構成的發根。血液中富含的營養物質會滋養發根,并促進頭發的生長,同時激素會告訴毛囊何時制造更多細胞、何時停止。

        當一個毛囊處于生長階段時(稱為毛發生長初期),它會產生角蛋白和脂質細胞,它們構成了每一根頭發的基本結構。只要毛囊處于生長期,這些細胞就會從毛囊中生長出來,形成我們可以看到的一縷縷頭發。

        在3-5年后,毛囊就會進入毛發生長中期或生長緩慢的過渡階段,然后是停止期,毛囊停止生長,特定的毛發脫落。幾周后,如果激素正常工作,它將重新回到毛發生長初期,產生新的頭發。

        然而,這個過程并不總是那么順利,生長周期的任何破壞都可能導致頭發稀疏和脫發。

        腸道菌群與頭發生長之間的聯系

        頭發的生長聽起來似乎只發生在頭皮上,但是我們的腸道能做的事情遠比我們想象的要多得多。首先,毫無疑問,我們的頭發生長所必需的一些營養物質的消化和吸收離不開腸道和腸道菌群。此外,研究還表明,腸道菌群對于調節控制毛發生長初期、生長中期和停止期之間轉化所需的激素水平至關重要,甚至可以幫助維持身體中有利于頭發健康生長的條件。當腸道菌群處于平衡狀態時,它可以幫助清除那些可能導致脫發和頭發稀疏的有害細菌。

        一項小鼠研究發現,補充益生菌羅伊氏乳桿菌不僅使得生長初期毛囊數量增加了106%,而且與對照組小鼠比較,補充益生菌的雄性小鼠74%的毛囊以及雌性小鼠66%的毛囊處在活躍的毛發生長初期,而對照組中只有雄性小鼠只有36%而雌性小鼠只有30%的毛囊處于這一階段。事實上,沒有補充益生菌的小鼠整整64%的毛囊都處于不生長的停止期。

        那么,我們的腸道菌群是如何支持頭發生長的呢?

        1、促進消化,提供營養

        在傳統中醫中,看起來不健康的頭發和指甲被認為是消化不良的首要標志。這是有道理的,因為它們暗示你的身體無法有效地消化和吸收營養。

        頭發主要是由蛋白質組成的。因此,你的身體能夠有效地消化和分解攝入的蛋白質是至關重要的。如果蛋白質不能完全分解成氨基酸,這也會破壞維生素B12、鈣、葉酸和其它一些維生素和礦物質的吸收。這是有問題的,因為某些維生素在頭發的生長和健康中起著重要作用。蛋白質不能完全分解也可能導致一些有毒副產物的產生。腸道菌群中的有益細菌不僅能夠幫助蛋白質消化,還能分解新陳代謝過程中產生的毒素,并產生抗菌物質。

        毛囊利用血液提供的營養來制造頭發細胞。腸道菌群除了幫助代謝蛋白質,實際上還合成了頭發生長所需的一些關鍵物質。其中,最重要的一個就是生物素,也稱為維生素B7或維生素H,身體利用它來代謝產生角蛋白所需的氨基酸,角蛋白是構成頭發的主要蛋白質。我們可以從飲食中獲得一些生物素,而一些有益的腸道細菌實際上也會產生生物素。

        如果腸道菌群失衡,一些有害的細菌大量生長并占據優勢,不僅生物素的吸收會受到影響,生物素的產生也會減少,這可能會導致脫發。例如,飲食中缺乏生物素的無菌小鼠會出現輕度脫毛;給飲食中缺乏生物素的正常小鼠使用抗生素萬古霉素處理破壞其腸道菌群平衡后,導致小鼠腸道中一種不能產生生物素的細菌過度生長,結果小鼠也出現了輕度脫毛。當飲食中添加生物素后,小鼠的脫毛是可以逆轉的。

        腸道細菌也會產生維生素K2,它幫助調節體內的鈣,幫助確保它最終到達需要它的地方,比如我們的骨頭和牙齒,而不是去到它不應該去的地方,比如我們的血管壁。如果頭皮上的血管壁吸收了太多的鈣,這就會影響血液向毛囊的流動,使頭發生長更加困難。

        有益的腸道細菌還能幫助我們的身體產生煙酸,它能放松我們的血管壁,使血液更好地流動,并可能有助于頭發的生長。

        此外,補充益生菌可使維生素D水平增加25.5%,維生素D對男性和女性的健康激素水平都至關重要。

        2、調節激素

        毫無疑問,無論是由于手術、疾病、分娩、藥物或生活方式的原因引起的壓力和焦慮,都會導致脫發。因為壓力狀態下,體內應激激素皮質醇的水平升高。異常高水平的皮質醇會破壞皮膚中透明質酸和蛋白聚糖的水平,損害毛囊的功能。

        所以,當我們經歷一個創傷性事件時,它也會對我們的頭發生長周期造成沖擊,使它更快地從生長階段進入脫落階段。當然,當我們的身體從這種壓力中恢復時,我們的頭發又會重新開始生長,但這可能需要三到六個月的時間。

        如果我們的腸道菌群處于平衡狀態,它可以幫助調節我們的身體對壓力的反應,降低皮質醇水平,這樣我們的毛囊也能保持健康。較低的壓力水平也有助于解決可能導致脫發的行為問題,比如有的人在感到壓力大的時候,會有反復去抓頭發的沖動。某些益生菌也可以幫助減輕壓力和焦慮程度,降低體內的皮質醇水平。

        腸道菌群失調,包括腸漏的人,也更容易出現其它激素問題,比如性激素,而頭發稀疏和脫發也是這些激素失衡的一個非常常見的癥狀。

        我們的身體依賴功能良好的甲狀腺以促進頭發生長和其它代謝功能。激素水平會受到許多因素的影響,在女性中,激素水平會隨著更年期的到來而下降,這些自然過程反過來又會減緩頭發的生長。然而,由甲狀腺疾病或前面提到的創傷性事件引起的激素失衡也會導致雌激素和孕酮的下降,這是促進頭發生長的激素;而雄激素水平增加,這是導致脫發的激素。因此,頭發會迅速進入停止期,阻礙新的頭發生長,導致頭發脫落。

        男士們也不能幸免。睪酮的失衡也與脫發有關。30歲以后,男士體內的這種激素水平就會逐漸下降。

        腸道有益細菌有助于調節體內各種激素的水平。此外,有研究發現,補充益生菌可以使維生素D水平增加25.5%,而維生素D對男性和女性的健康激素水平都是至關重要的。

        3、優化免疫功能

        當毛囊受到炎癥的影響時,其生長活動也會受到影響。有些類型的脫發也與免疫系統功能過度有關,就像我們的免疫系統對花粉和某些食物等無害的物質反應過度一樣,它有時也會把自身的細胞誤認為是危險的,攻擊我們的毛囊,使它們難以正常工作。例如斑禿,免疫系統會專門攻擊毛囊。

        腸道菌群不僅有助于調節免疫功能,使免疫系統不會過度反應,而且腸道有益細菌還能刺激免疫系統的抗炎成分,釋放抗炎細胞因子和激素,降低身體炎癥,從而使毛囊維持正常生長活動。

        例如,一項研究發現,補充益生菌羅伊氏乳桿菌可以增加皮膚中一種叫做IL-10的細胞因子的表達,這種細胞因子可以調節皮脂的產生,增加處于生長初期的毛囊數量。

        更重要的是,健康平衡的腸道菌群也可以降低壓力水平,讓免疫系統得到休息,甚至幫助我們的身體學會如何應對各種外界刺激,畢竟,70-80%的免疫細胞都在我們的腸道里。

        如何從內到外滋養我們的頭發?

        很明顯,如果想讓我們的頭發保持濃密和健康,保持腸道健康也至關重要。那么,我們能夠做些什么來確保我們的身體為我們的健康秀發添磚加瓦呢?我們必須從兩個方面來考慮,不僅要注意往頭發上抹了什么,還要注意吃了什么。

        避免外部的劇烈刺激

        許多常見的護發產品實際上對我們的身體不太友好。人造化學物質和合成材料會破壞我們的皮膚菌群,而皮膚菌群對于保持我們的皮膚(包括毛囊)健康至關重要。這些化學物質也會通過腸道-皮膚軸影響我們的腸道,所以需要注意我們在皮膚和頭發上使用的東西,選擇沒有有害化學物質的天然產品。經常使用含有化學物質的護膚和護發產品,會破壞我們的皮膚菌群,甚至破壞我們的免疫功能。

        另外,也要盡量避免給頭發帶來結構性的壓力,比如女生頭發扎得太緊,這也可能導致脫發和頭發稀疏,因為反復這樣會損害毛囊,導致周圍的頭發脫落。

        用天然的、植物性的護發產品代替舊的護發產品

        使用更加天然的產品來替代那些含有大量人工合成化學物質的產品,可以給皮膚和頭發一點額外的滋潤和保護。所以,減少每周使用洗發水洗頭的次數,嘗試更天然的選擇,可以在一定程度上幫助促進健康、柔順和有光澤的頭發,保持頭發茂盛。

        吃一些滋養健康腸道菌群和促進頭發健康的食物

        如果沒有合適的營養,怎么能長出健康的頭發呢?所以要確保我們所吃的食物能夠支持健康的腸道菌群,并且含有生物素、維生素K2和用來產生健康頭發的氨基酸等等。一般來說,可以多吃一些富含維生素的時令有機食品;選擇高品質的肉類、奶制品和雞蛋,它們富含生物素和維生素K2;適當吃一些發酵食品,比如納豆,酸奶和泡菜,它們富含益生菌,可以幫助合成必需的維生素。

        適當補充益生菌和益生元促進健康的腸道菌群

        毫無疑問,我們只有在腸道健康和擁有更多的有益細菌時,身體才能最大限度地利用這些營養物質來滋養健康的頭發。然而,我們的現代日常生活中有太多的因素可能破壞我們的腸道菌群平衡,所以可以考慮適當的補充一些優質的益生菌。同時,適當補充益生元,增加膳食纖維的攝入量,可以幫助促進有益細菌的生長,并將那些有害細菌驅逐出去。

        保持好心情也很重要

        腸道微生物可以通過腸腦軸與大腦進行雙向溝通交流?;謴徒】灯胶獾哪c道菌群可以降低壓力水平,但是有意識地努力調整自己的心態也可以幫助恢復腸道菌群的平衡。適當運動、多和讓你開心快樂的人在一起,都能降低我們的壓力水平,創造有利于有益細菌生長的環境。而壓力水平和腸道菌群對我們的頭發健康至關重要,所以關注自己的心態和保持好心情,作為維持整體健康的一部分,是十分必要的。

        說到底,頭發不只是美容問題。頭發的健康對一個人的自信和許多行為都有很大的影響,想要一頭濃密的秀發,我們必須給它提供足夠的支持。健康的腸道不僅給予頭發健康生長所需的影響,還可以幫助維持健康的頭發生長周期。所以,我們不僅要關注應該在我們的頭發上抹什么,更應該注意我們應該吃什么。

      參考文獻:
      Levkovich, T., et al. (2013). Probiotic Bacteria Induce a ‘Glow of Health’. PLoS ONE 8: e53867.
      Hayashi, A., et al. (2017). Intestinal Dysbiosis and Biotin Deprivation Induce Alopecia through Overgrowth of Lactobacillus murinus in Mice. Cell Reports 20: 1513–1524. 


      來源:網絡

       
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